Introduction
Une voix fatiguée, enrouée, voire un début d’extinction de voix peut arriver à tout le monde. Que ce soit après une journée intense, un concert prolongé, ou à cause d’un début de mal de gorge, nos cordes vocales peuvent parfois en souffrir.
Personnellement, je n’aime pas ces discours un peu trop moralisateurs, du genre “faites pas ci, faites pas ça“, parce qu’on sait bien qu’on n’est pas tous parfaits…
Oui, je suis un bon vivant. Mais malgré cela, j’applique des astuces simples pour soulager ma voix fatiguée et prévenir d’éventuels problèmes vocaux ou d’être aphone. Voici donc quelques conseils pratiques que j’utilise pour prendre soin de ma voix (ou retrouver ma voix) sans tomber dans l’excès.
L'hydratation : la base, même quand on oublie
Je sais, on le lit partout : “Buvez de l’eau !” Et pourtant… Qui n’a jamais passé une journée à enchaîner les cafés sans voir l’ombre d’un verre d’eau ? Moi le premier. Mais chaque fois que je sens que ma voix commence à râler, c’est la première chose que je rétablis. Boire régulièrement de l’eau à température ambiante (pas glacée, pas fumante), ça change vraiment la donne.
Je ne suis pas du genre à mesurer mes 2 litres par jour au millimètre, mais j’essaie au moins d’avoir toujours une bouteille à portée de main pendant les répétitions ou les jours de cours.
Nettoyer et apaiser sans se prendre la tête
Quand la voix commence à montrer des signes de fatigue, je ne saute pas tout de suite sur les médicaments (enfin, j’essaye…). D’abord des méthodes simples, accessibles, et franchement efficaces.
Le spray nasal à l’eau de mer, par exemple. Ce n’est pas le moment le plus glamour de ma journée, mais ça nettoie et ça hydrate les muqueuses. Je l’utilise surtout quand je sens que l’air est trop sec.
Et puis il y a les gargarismes à l’eau salée. C’est vieux comme le monde, ça donne un peu la nausée au début mais ça marche. Pas besoin de s’infliger ça tous les jours, non plus, mais un peu d’eau tiède, une pincée de sel, et ça aide vraiment à calmer les débuts d’irritation.
La vapeur : un vrai bain pour les cordes vocales
Je ne le fais pas aussi souvent que je devrais, mais chaque fois que je prends le temps de faire une inhalation, je me demande pourquoi j’ai attendu si longtemps. C’est un vrai réconfort pour la voix.
Il suffit d’un bol d’eau bouillante, (on attends un peu: faut pas se cramer les sinus non plus) une serviette sur la tête, et de dix minutes pour respirer profondément la vapeur. Parfois, j’ajoute une goutte d’huile essentielle d’eucalyptus ou de thym — bio ça va sans dire.
Je fais ça surtout en hiver, ou après une journée intense vocalement: à faire des explorations de sons curieux, de belting ou de twang ou de saturations, le tout à outrance.
C’est un moyen simple de “réhydrater” les cordes vocales en profondeur. Elles me remercient.
Se protéger sans vivre sous cloche
Oui, je suis du genre à sortir emmitouflé en permanence. Quand il fait froid, deux écharpes autour du cou, c’est un minimum.
Et quand je suis dans un endroit très bruyant, je préfère éviter de parler plutôt que de hurler pour me faire entendre. Je passe pour quelqu’un de pas sympa, certes, mais au moins après, ma voix ne paye pas l’addition.
Les climatisations qui tournent à fond ou les atmosphères enfumées, j’essaie de m’en éloigner autant que possible. Pas parce que je veux vivre comme un moine, mais parce que je sais que ma voix est un peu plus fragile dans ces conditions.
Le repos vocal : facile à dire, moins à faire
C’est sûrement le conseil le plus évident… et le plus difficile à suivre. Quand on a une vie sociale active, une enfant de 8 ans, qu’il faut enchainer des cours, des enregistrements… Se taire n’est pas si simple.
Mais pourtant, c’est ce qui marche le mieux. Une vraie nuit de sommeil, un bol de silence vocal après une journée intense, ça peut littéralement sauver ma voix. En plus, j’ai l’impression d’être dans une retraite de méditation, j’en profite pour faire des leçons de Feldenkrais. Tout mon corps et même mon esprit sont reposés.
Les trucs à éviter (même si parfois on craque)
Je vais pas faire la leçon, parce que moi aussi je bois un verre de vin de temps en temps, je mange épicé, et je ne vis pas dans une bulle stérile. Mais disons que quand ma voix est en forme, je suis un peu plus libre. Et quand elle est fatiguée, je fais plus gaffe.
Le tabac, le vapotage, l’alcool, les produits laitiers, les plats trop épicés ou les boissons glacées : je sais que tout ça peut empirer les choses. Alors je limite, sans me frustrer non plus. Le but, c’est pas de se priver de tout, mais d’ajuster un peu le tir quand ma voix commence à tirer la sonnette d’alarme.
Et si ça dure ?
Parfois, malgré toutes les bonnes intentions du monde, la voix reste abîmée, rauque, ou douloureuse. Dans ces cas de voix cassée, j’ai appris à ne pas attendre trop longtemps. Si après deux semaines, rien ne s’arrange, je file sur Doctolib, voir mon médecin.
Un ORL ou un phoniatre? oui, c’est mieux… Mais je ne peux pas attendre 3 semaines. Alors mon médecin traitant, il est très bien: il pose un vrai diagnostic et m’évite de bricoler à l’aveugle. Ou d’attendre que ça passe….Quand je sais que ca ne passera pas.
Derniers conseils
En vrai, prendre soin de sa voix, ce n’est pas réservé aux chanteurs d’opéra ou aux profs de chant ultra disciplinés. C’est pour tout le monde : enseignants, orateurs, artistes, commerciaux… Toute personne qui l’utilise intensément.
Et ce n’est pas une question de perfection : c’est une histoire d’écoute, d’ajustement, de respect envers soi-même. Ma voix est mon outil de travail, mon instrument, mon moyen d’expression.
Alors autant lui accorder un peu de soin… à ma façon.
L'essentiel de cet article
La priorité est au repos vocal complet. Cela signifie ne plus parler du tout pendant un moment — pas même chuchoter, car cela a tendance à fatiguer encore plus les cordes vocales.
Pensez aussi à bien vous hydrater, à faire des inhalations de vapeur (tête sous une serviette, eau chaude dans un bol), et à boire des boissons tièdes, pourquoi pas avec un peu de miel, méthode grand-mère.
Et puis, patience et laissez votre voix revenir naturellement.
Pour retrouver votre voix, le meilleur remède reste... La patience. Hydratez-vous régulièrement, évitez les environnements secs ou climatisés sans protection et protégez bien votre gorge. Les Spray nasal et gargarismes à l’eau salée sont également très utiles.
Mais surtout, laissez votre corps faire son travail de réparation, tout en lui donnant un petit coup de pouce naturel.
En cas d'extinction de voix, ne parlez plus ! Reposez la et n’essayez pas de "forcer" pour qu’elle revienne. Buvez beaucoup, et évitez tout ce qui pourrait ralentir son retour du fait notamment de reflux gastrique : café, alcool, soda, épices fortes.
Oui, ce n’est pas toujours évident, mais il n'y a souvent rien de mieux à faire.
Il n’y a pas de solution magique, mais plusieurs gestes simples peuvent vraiment aider. Commencez par le repos vocal, indispensable. Hydratez-vous bien. Vous pouvez aussi faire des inhalations et des gargarismes doux.
Et si ça ne s'améliore pas, mieux vaut consulter votre médecin généraliste, un ORL ou un phoniatre.
